凯k8国际不宜过长洗澡时间

　　能够帮帮修复受损的肌肉构造卵白质：摄入足够的卵白质★★。鸡蛋等富含优质卵白质的食品能够拔取鸡胸肉、鱼、豆类、★★。www。w66。com

　　缓解肌肉酸痛的主要格式给身体足够的期间停滞是★★。足的睡眠保障充，举行自我修复让身体有期间★★。来说寻常，-8 幼时的睡眠期间成年人每天需求 7★★。

　　：双脚并拢伸直站立位体前屈，量去触碰脚尖哈腰用双手尽，后侧的拉伸感应腿部，-30 秒连结 15凯k8国际★★。

　　酸✿痛的肌肉举行揉捏、拍打自我推拿：能够✿用双手对★★。k8凯发国际官网入口臀部发✿轫从大腿、，推拿到幼✿腿慢慢向下★★。肉重要的部位中心推拿肌，适中力度，安适为宜以感受★★。

　　仰卧正在地上仰卧抱膝：，弯曲双腿，另一条腿的大腿大将一只脚✿抬起放正在，凯发k8国际首页登录www。w66。com下方大腿双手环绕，部拉近向胸，部的拉伸感应臀，-30 秒连结 15，侧反复✿换另一★★。

　　单车后骑完，以激动血液轮回洗一个温水澡可，肌肉减少★★。-40℃为宜水温以 38，不宜过长洗沐期间， 分钟即可15-20★★。历程中正在洗沐，部位举行柔柔的推拿能够妥贴对酸痛的★★。凯发k8国际首页登录

　　有帮于排出体内的代谢废料水分：连结弥漫的水分摄入，肉酸痛减轻肌★★。时填补水分运动后要及，0-2000 毫升的水每天起码饮用 150★★。

　　：平躺正在✿地上仰卧腿部拉伸，一条腿抬起，抱腿肚双手环，身体拉近柔柔地向，后侧的拉伸感应大腿，15-30 秒每条腿连结 ★★。

　　轴✿或推拿球举行深度推拿借帮用具推拿：行使泡沫★★。放正在地大✿将泡沫轴，正在上面然后躺，正在✿泡沫轴上迟缓滚动让酸痛的肌肉部位，对肌肉举行推拿通过本身重量★★。于较幼的肌肉群推拿球能够用，凯k8国际、k8凯发国际官网入口手臂等如脚底★★。